Dobré návyky začít v roce 2022 pro zdravý život

Novoroční předsevzetí nejsou nic nového. Tradice oslavování nového roku existuje již tisíce let. A v polovině 18. století se začala zakořeňovat myšlenka dívat se na minulé chyby a hledat způsoby, jak se zlepšit.

Ale zatímco někteří lidé se vyhýbají myšlence dávat si novoroční předsevzetí, existuje síla ve stanovení cílů a vytvoření plánu, jak je uskutečnit. I když se 1. leden může zdát jako obyčejný den, který se neliší od 2. ledna nebo 15. března, nový rok skutečně znamená čas změn.

„Pokaždé, když máte okamžik, který vám připadá jako rozdělení času, vaše mysl udělá zvláštní věc, při které vytvoří pocit, že máte nový začátek,“ řekla BBC psycholožka Katy Milkmanová.

Nový rok je často oblíbeným obdobím, kdy se zaměřit na vytváření dobrých návyků ke zlepšení zdraví. Svátky mohou být často časem požitkářství a stresu a v novém roce možná pocítíte potřebu zaměřit se na své zdraví.

Když se vydáme do nového roku, není lepší příležitost k tomu, abychom se zavázali k zavádění dobrých návyků. Můžete pravidelně cvičit ve vodě nebo začlenit do jídla více zeleniny. Dalším nápadem je vytvořit prostor pro meditaci a všímavost. Tyto návyky mohou zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví a také zlepšit celkovou kvalitu vašeho života.

Jak vytvořit zdravé návyky

Změna může být náročná a neproběhne přes noc. Ve skutečnosti, navzdory populární moudrosti, vytvoření návyku netrvá 21 dní. Výzkum naznačuje, že časový rámec je v průměru 66 dní.

Ano, začlenění pouze jednoho nového návyku do vašeho života může trvat déle než dva měsíce.

I když se to může zdát odrazující, je možné vytvořit udržitelné změny a vytvořit návyky, které prospívají vašemu životu.

Asociace pro aplikovanou sportovní psychologii nabízí tyto tipy pro vytvoření zdravých návyků pro rok 2022:

Začněte v malém. Vyberte si jednu nebo dvě věci, které byste chtěli změnit, a z toho vybudujte. Když se příliš snažíme změnit, můžeme se cítit ohromeni.

Připravte se na překážky. Cesta za zdravím jen zřídka sleduje lineární cestu. Mnoho lidí bude na cestě čelit překážkám a neúspěchům. Pokud si chcete tento rok vytvořit zdravé návyky, pochopte to a naplánujte si to. Zvažte překážky, kterým můžete čelit, a jak je chcete zvládnout.

Zůstaň pozitivní. Když se zaměřujeme na vytváření návyků, je to proto, že se chceme změnit. A často se snažíme „opravit“ něco, co se nám nelíbí. Negativní přístup však může ovlivnit váš úspěch. Zkuste přeformulovat své cíle tak, aby vás připravily na úspěch, nikoli na neúspěch. Místo toho, abyste se zavázali „přestat jíst tolik nezdravých potravin“, dejte si za cíl přidat do svého jídelníčku více plnohodnotných potravin.

Sociální podpora. Studie ukazují, že lidé, kteří vyhledávají pomoc přátel nebo blízkých, jsou úspěšnější než ti, kteří jdou sami. Hledejte podporu u lidí ve vašem životě a nechte je, aby vám pomohli.

Zdravé návyky pro rok 2022

První krok k vytvoření změny? Podle Dr. Lisy Marsch, expertky na změnu chování na Dartmouth College, začnete dělat změny tím, že si uvědomíte, co děláte každý den.

„Hledejte vzorce ve svém chování a co spouští nezdravé návyky, které chcete změnit.“ [source]

Mezi běžná novoroční předsevzetí nebo zvyky, které lidé chtějí začlenit, patří pravidelné cvičení, snižování stresu a odhlašování elektroniky.

Pravidelná fyzická aktivita

Lednové počasí může být chladné a bouřlivé, v závislosti na tom, kde žijete. Je mnohem jednodušší zůstat uvnitř, pod dekou na gauči, místo toho, abyste vyrazili do místního fitness centra.

Pro udržení vašeho celkového zdraví je však důležitá pravidelná aktivita. Američané by měli dostat 150 minut mírného cvičení týdně. To je průměrně 30 minut po většinu dní v týdnu.

Za cvičením ale nemusíte opouštět pohodlí domova. Můžete si vytvořit svou vlastní domácí posilovnu, která podpoří vaše zdravotní cíle pro rok 2022.

Konečným „kusem vybavení“ jsou plavecké lázně Master Spas. Alternativa bazénu na místě, kde můžete plavat, cvičit, relaxovat a cákat se po celý rok. Plavecké lázně mají nekonečný proud vody, který vytváří odpor pro cvičení, stejně jako sedátka ve vířivce pro terapii a relaxaci.

Snížit stres

Stres je součástí vašeho života. Bez ohledu na to, jak moc se tomu snažíte vyhnout, existují situace (nebo lidé), které ve vašem životě vytvoří stres. Můžete si však vybrat, jak budete stres ve svém životě zvládat a reagovat na něj.

Mezi způsoby, jak zvládat stres, patří poslech hudby, procházka venku a mluvení s přáteli. Masáže a relaxace vám také mohou pomoci zmírnit stres, zvláště pokud bojujete s napjatými svaly.

Ale můžete z masáže udělat každodenní zvyk? Ano. Ať už máte vířivku nebo swim spa, můžete se namočit a používat masážní trysky ke zmírnění stresu a napětí. Namáčení v teplé vodě může zvýšit oběh a stimulovat nervový systém. Jak se vaše svaly uvolňují, vaše tělo uvolňuje endorfiny – hormon dobré nálady.

Upřednostňujte spánek

Pokud odložíte, prohrajete? Staré pořekadlo nemusí být dále od pravdy. Spánek je zásadní pro dobré zdraví a pohodu.

Ale 37 procent dospělých Američanů spí méně než sedm hodin za noc, což může mít negativní zdravotní následky. Spánek ovlivňuje vaši imunitu, váhu, riziko srdečních chorob a cukrovky a další.

Jak poznáte, že nemáte dostatek spánku? Pokud se po probuzení cítíte unavení a chcete si během dne zdřímnout, pravděpodobně nemáte dostatek kvalitního odpočinku.

Pokud chcete v novém roce 2022 upřednostnit spánek, musíte prozkoumat své spánkové návyky – jinak známé jako spánková hygiena. Některé z faktorů, které je třeba vzít v úvahu, jsou hluk a světlo z elektroniky a čtení nebo konzumace stresujících médií/knih.

Překvapivým způsobem, jak zlepšit spánek, je využít hydroterapie. Teplé namočení, ať už ve vaně nebo horké vaně, může zvýšit teplotu vašeho těla. Když se dostanete ven, vaše tělesná teplota klesne. Tento posun vám usnadní usínání a rychleji dosáhnete hlubšího spánku. 20minutové namočení ve vířivce se může stát součástí vašeho nočního rituálu a signalizovat vašemu tělu, že je čas spát.

Vytvořte podpůrný systém

Když se v novém roce rozhodnete osvojit si zdravé návyky, vybíráte si věci, které vy chtít změnit. Může vám to připadat jako osamělý proces. Vaše šance na úspěch se však exponenciálně zvýší, pokud si vyžádáte pomoc přátel a rodiny.

Odpovědný partner usnadňuje cvičení nebo vaření zdravého jídla. Tento proces už nemá pocit, že je to jen o vás.

S přechodem do nového roku považujte za jeden ze svých „zdravých návyků“ podporu systému podpory. Identifikujte lidi, kteří pro vás chtějí to nejlepší, a povedou vás k odpovědnosti za vaše cíle. Ale víc než to, dovolte jim, aby vás zvedli, když to potřebujete, a nebojte se oslovit.

Začněte na své cestě

Vypěstování návyků může chvíli trvat, ale s přípravou a podporou můžete udělat pozitivní změny, abyste zlepšili svou pohodu. Vířivka Master Spas nebo swim spa vám mohou pomoci být aktivní a zůstat aktivní, když budete v novém roce pěstovat zdravé návyky. Zjistěte více o výhodách vodního cvičení a hydroterapie s plaveckými lázněmi Master Spas. Nebo kontaktujte svého místního prodejce Master Spas, abyste se dozvěděli více o vlastnictví vířivky. Zajímá vás, kolik stojí Master Spas? Zde si můžete vyžádat cenovou nabídku.