10 nejlepších cvičení ve vodě na bolest kolen

Bolest kloubů vás může dostat na kolena – doslova. Ať už je to způsobeno artritidou, zraněním nebo tendinitidou, bolest kloubů může ztěžovat pohyb v životě. Můžete mít potíže s chůzí po schodech nebo cítit bolest, když si sednete k televizi. Náročné mohou být i koníčky a další aktivity, které máte rádi.

Ale pokud se cítíte odrazováni chronickou bolestí kolene, nejste sami. Podle Clevelandské kliniky navštíví lékaře každý rok kvůli bolesti kolen 18 milionů lidí.

Bolest kolen může být způsobena nadužíváním, osteoartrózou, tendinitidou, bursitidou, natržením menisku a podvrtnutými kolenními vazy. Autoimunitní stavy, jako je fibromyalgie a lupus, mohou také ovlivnit klouby a způsobit bolest.

Existuje nespočet způsobů léčby bolesti kolene, od léků po operaci. Možná budete překvapeni, když vám lékař doporučí cvičení.

Ano, cvičit.

Jemné protahování, fyzikální terapie a cvičení mohou zlepšit bolest kolena a celkové zdraví kolen. Cvičení může vybudovat svaly kolem kolena, což pomáhá podporovat kloub a snižuje stres na koleno.

Cvičení ve vodě, včetně vodní terapie v plaveckých lázních Master Spas, může být zvláště bezpečnou možností pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví kolen.

Vodní cvičení na bolesti kolen

Statistiky ukazují, že více než 100 milionů Američanů trpí chronickými bolestmi kolen. Chronická bolest kolene může ovlivnit nejen pohyblivost člověka, ale i celkovou kvalitu života.

Ale podle doktorky Lauren Elson z Harvard Medical School je cvičení jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste bolesti kolena pomohli.

Přechod z činností s vysokým dopadem na cvičení s nízkým dopadem vám umožní cvičit bez menšího namáhání kolena. Cvičení ve vodě, ať už je to plavání nebo vodní terapie, může být zvláště prospěšné pro ty, kteří trpí bolestmi kolen.

Proč je cvičení ve vodě dobré na bolesti kolen?

Přirozené vlastnosti vody vytvářejí podpůrný systém pro tělo. Když jste ve vodě, její vztlak může snížit účinky gravitace na vaše tělo. Absence stresu může usnadnit pohyb ve vodě.

Podle výzkumu v Journal of Human Kinetics umožňuje cvičení ve vodě větší rozsah fyzické aktivity bez dopadu na klouby. Nejen, že se můžete pohybovat s menší bolestí ve vodě, můžete zlepšit svou kondici, rovnováhu, flexibilitu a celkové zdraví.

Pohyb ve vodě navíc klade větší odpor než vzduch. Co to znamená? Abyste zvedli nohu ve vodě, musíte pracovat tvrději než na souši. Čím rychleji se budete pohybovat vodou, tím větší odpor pocítíte. Výsledek? Zvýšená svalová síla a výkon bez dopadu na kolena a další klouby.

Ale je tu další důležitý prvek pro cvičení ve vodě pro zdraví kolen – teplota.

Pokud chcete začlenit aqua aerobik ke zmírnění bolesti kolen, teplota vody by měla být 92 až 98 stupňů. Pro srovnání, většina plaveckých bazénů je udržována mezi 82 stupni a 88 stupni. Teplá voda může zklidnit bolavé klouby, zvýšit krevní oběh a zlepšit flexibilitu.

Poznámka: Než začnete s cvičebním programem pro bolesti kolen, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem.

Vodní cvičení doma s swim spa

Lidé s chronickou bolestí kolene nebo ti, kteří se zotavují po kloubní náhradě, mohou mít prospěch z pravidelného cvičení, konkrétně z terapie teplou vodou. Mnoho lidí však zjišťuje, že při cvičení narážejí na překážky. Práce, rodinné závazky a přístup k bazénu mohou ovlivnit vaše plány na cvičení.

Neměli byste však být omezeni svou schopností dostat se do bazénu nebo zařadit hodinu do svého nabitého programu.

Můžete si užívat terapeutické výhody vodního cvičení, aniž byste opustili domov. Plavecké lázně Master Spas jsou alternativou bazénu, kterou můžete používat po celý rok, v jakémkoli klimatu.

Nastavitelné ovládací prvky swim spa umožňují nastavit teplotu vody v terapeutickém rozsahu. Nepřetržitý proud je ideální pro cvičení ve vodě, ať už se rozhodnete pro chůzi, běhání nebo cvičení založené na síle.

Plavecké lázně Master Spas navíc nabízejí výhody vířivky. Hydroterapeutické trysky poskytují uklidňující masáž, ať už se chcete zaměřit na napětí v ramenou nebo bolest v kyčlích.

10 nejlepších cviků na kolena pro swim spa

Posílení svalů, které podporují vaše koleno, sníží stres na váš kolenní kloub. Silné svaly v přední části stehna a na zadní straně stehna pomáhají snížit dopad na vaše klouby. Čím menší zátěž kolena, tím větší šance na úlevu od bolesti a prevenci dalšího zranění.

Ale pokud bojujete s bolestí kolen, můžete se bát, že cvičení tuto bolest jen přidá. Cvičení ve vodě může být bezpečnou a účinnou možností pro mnoho lidí trpících chronickou bolestí kolen.

V nedávném živém videu na Facebooku Ben Gilliam a Mari Cuticelli demonstrují 10 vodních cvičení pro zdraví kolen. Tato cvičení pomáhají posilovat svaly a měkké tkáně kolem kolena.

Většina těchto cvičení na bolest kolena nevyžaduje vybavení a lze je provádět bez zapnutých trysek.

Swim spa cvičení pro zdraví kolen

Krok dolů: S jednou nohou na spodním schodu swim spa natáhněte opačnou nohu před dno. Spusťte se do vody, jako byste dělali dřep na jedné noze. Pokud bojujete s bolestí kolene nebo pohyblivostí, můžete snížit polovinu. Proveďte 10 až 12 opakování na každou nohu.

Drží krok dolů: S jednou nohou na spodním stupni swim spa se spusťte do vody. Držte dole. Cílem je udržet tuto pozici po dobu 45 sekund. Opakujte na druhou stranu.

Kickboard zvedá kolena: Umístěte kickboard pod jednu nohu. Ujistěte se, že máte nohu ve středu kickboardu. Zatlačte na kickboard tak, aby byla vaše noha rovná. Jemně uvolněte svůj postoj a zvedněte koleno. Opakujte 12 až 15 opakování na každou stranu.

Zametání jednou nohou: Jednu nohu zvedněte dopředu před tělo a držte ji co nejrovnější. Krátce se zastavte a poté kopněte prodlouženou nohou za sebe. Opakujte na druhou stranu.

Boční prodloužení nohou: S narovnanou nohou zvedněte nohu do strany. Pro rovnováhu se můžete držet boční strany bazénu. Cvičení provádějte 30 sekund a opakujte na druhou stranu.

Zvedněte kop: Ohněte koleno a zvedněte je směrem k hladině vody. Po zvednutí natáhněte nohu před sebe. Obrátit pohyb. Proveďte 12 až 15 opakování a opakujte na druhou stranu.

Kopy do zadku: Jako byste běhali na místě, zvedněte jednu nohu směrem k zadku a pak druhou. Opakujte po dobu 60 sekund.

Dvojité kopy do zadku: Skákejte oběma nohama a snažte se dostat nohy k zadku. Toto cvičení je pokročilý pohyb.

Pochod rovnou nohou: S narovnanou nohou ji zvedněte směrem k hladině vody. Spusťte nohu a opakujte na druhou stranu. Zrychlete cvičení, abyste zvýšili srdeční frekvenci.

Boční skoky: Postavte se do swim spa s nohama na šířku ramen. Vyskočte nohy zeširoka, jako byste dělali skákačku. Skočte nohama zpět na začátek. Opakujte 30 až 60 sekund.

Tato jednoduchá vodní cvičení pro vaše swim spa mohou zlepšit vaši celkovou pohodu, ať už potřebujete zlepšit zdraví kolen nebo jen chcete být aktivnější.

Kolik stojí swim spa?

Chcete doma plavat, cvičit a relaxovat? Mít plavecký bazén Master Spas vám umožní plavat podle vašeho plánu a zároveň přidat na váš dvorek zábavný faktor. Kliknutím sem se dozvíte více o výhodách hydroterapie a relaxace ve vířivce. Nebo se obraťte na svého místního prodejce Master Spas a zjistěte více o vlastnictví bazénů. Zajímá vás, kolik stojí swim spa? Zde si můžete vyžádat cenovou nabídku.