Nejlepší 15minutové cvičební rutiny v plaveckých lázních

Pravidelná fyzická aktivita je zásadní pro udržení dobrého zdraví a celkové pohody. Většina Američanů však cvičení do své rutiny nezařazuje. Jednou z největších překážek cvičení je čas, protože mnozí z nás mají pocit, že si prostě nemůžeme najít čas na to, abychom to zařadili do našeho nabitého rozvrhu.

Ale nemusíte si ve svém rozvrhu blokovat hodinu (nebo více), abyste si uvědomili výhody cvičení ve vodě. Udělat si čas na pouhých 15 minut pohybu většinu dní v týdnu může prospět svému fyzickému i duševnímu zdraví.

Ve skutečnosti, pokud s cvičením začínáte, odborníci říkají, že byste měli začít s krátkými dávkami pohybu. 10minutová procházka, ať už v místním parku nebo ve vodě, vám může pomoci stát se aktivnějšími a vytvořit si cvičební rutinu.

Klíčem k maximálnímu využití času je výběr činnosti, která je nejen pohodlná, ale i zábavná. Cvičení v bazénu na dvorku může pomoci zbavit se stresu z upřednostňování každodenního pohybu. Jen pár kroků od vašich dveří můžete jít z práce do cvičení za pár minut. A vztlak vody snižuje dopad na vaše klouby, což může být uklidňující.

Tyto efektivní a zábavné 15minutové cvičební rutiny v plaveckých lázních vám mohou pomoci začít s vaší kondiční cestou nebo se vymanit ze zajetých kolejí.

Výhody 15minutového cvičení

Není žádným tajemstvím, že pravidelný pohyb je nezbytný pro udržení dobrého zdraví. Ale najít si čas na cvičení může být náročné, když váš denní rozvrh ponechává jen málo místa na dýchání.

Nemusíte si však vydřít dvě hodiny, abyste dojeli do posilovny, dali si tašku do skříňky a dali se do tréninku.

Studie ukázaly, že krátké dávky vysoce intenzivního cvičení mohou být stejně účinné jako delší tréninky, pokud jde o zlepšení kondice a celkového zdraví. Podle studie v časopise Lancet by pouhých 15 minut fyzické aktivity denně mohlo snížit riziko předčasného úmrtí. Jiná studie zjistila, že pouhých 5 až 10 minut běhu denně může snížit předčasné úmrtí z jakékoli příčiny.

Pravidelné zařazování 15minutových cvičení do vaší rutiny vám může dodat energii, kterou potřebujete získat po celý den. Rychlé cvičení vám navíc může pomoci vyčistit mysl a snížit úzkost.

Pokud zařazujete cvičení jako součást cesty ke snížení hmotnosti, 15minutové sezení stále přináší výhody. Vysoce intenzivní cvičení může zrychlit váš metabolismus a pomoci vám efektivněji spalovat kalorie.

A protože krátké cvičení snáze zapadne do vašeho rozvrhu, můžete lépe upřednostnit své zdraví a zároveň vyvážit požadavky rodiny, práce a přátel. Zjistíte, že jste schopni lépe se držet svých cílů, což zlepší vaši kondici – a sebevědomí.

Cvičení ve swim spa

Plavecké lázně jsou alternativou k bazénu na zahradě a poskytují pohodlný a pohodlný prostor pro fitness ve vodě. Někdy nazývané plavecký bazén na místě, plavecké lázně mají systém, který vytváří nepřetržitý vodní proud. Můžete plavat proti pohybující se vodě, což simuluje zážitek z plavání ve volné vodě.

V plaveckých lázních Master Spas však můžete dělat víc než jen plavání. Můžete chodit, běhat a provádět další cvičení proti proudu vody. Rychlost proudu je nastavitelná, což vám umožní vybrat si intenzitu vašeho tréninku. Můžete také nastavit teplotu vody na vámi preferovanou teplotu, ať už dáváte přednost studené vodě na plavání nebo teplé vodě na cvičení a terapii.

Cvičení ve swim spa poskytuje některé jedinečné výhody ve srovnání s plaváním v zapuštěném bazénu nebo s činkami v posilovně.

Pohodlí: Swim spa jsou kompaktní a lze je instalovat uvnitř nebo venku, což z nich činí pohodlnou volbu pro celoroční cvičení. Aniž byste museli jezdit do posilovny nebo si dělat starosti s hodinami u bazénu, můžete maximálně využít volná místa ve svém rozvrhu.

Všestrannost: Swim spa lze použít pro různé vodní cvičení, včetně plavání, vodního aerobiku a odporového tréninku. Plavecké vířivky Master Spa se dodávají s odporovými hadičkami a tyčemi, které lze použít pro řadu pohybů. Kniha H2Xercise poskytuje cvičební postupy a nápady ve swim spa, takže nemusíte trávit čas přemýšlením o tom, jaké bude vaše sezení.

Bezstresová zóna: Vztlak vody snižuje dopad na vaše klouby, což z něj dělá volbu s nízkým dopadem pro váš trénink. Je to, jako by si vaše klouby vzaly dovolenou od svých obvyklých povinností, zatímco vy stále získáte všechny výhody dobrého cvičení. Plavecké vířivky Select Master Spas mají hloubku vody asi 51 palců, což vám pomůže snížit účinky gravitace na vaše tělo asi o 80 procent.

15minutové cvičební rutiny v plaveckých lázních

15minutové plavecké spa cvičení může být efektivní a pohodlný způsob, jak zlepšit svou kondici a celkové zdraví. S swim spa si můžete přizpůsobit svůj trénink podle úrovně vaší kondice a cílů.

Bonus: Pokud máte více času nebo jen chcete strávit více času ve plaveckých lázních Master Spas, můžete tyto okruhy vhodné pro začátečníky opakovat až třikrát.

Nápady na vodní cvičení pro začátečníky

Když právě začínáte, můžete se cítit ztuhlí nebo rozbolavělí. Můžete se cítit vystrašení, protože si myslíte, že cvičení bude příliš těžké.

Ale toto cvičení bylo navrženo tak, aby rozhýbalo vaše svaly a vybudovalo pevný základ, když začnete svou cvičební cestu. A pohyb ve vodě pomůže zlepšit vaši mobilitu a pohybovat se s menší bolestí.

Vnitřní rotátorová manžeta: 15-20 opakování na každou paži

Vnější rotátorová manžeta: 15-20 opakování na každou paži

Sestupy: 10 na každou nohu

Náskok: 10 na každou nohu

Protažení kyčlí vsedě: 3 x 15sekundové držení

Protažení flexoru ve stoji: 3 x 15sekundové držení

Bederní prodloužení: 10 x 5sekundové držení

Protažení hamstringů: 3 x 20 sekund držte každou nohu

Natažení ramen: 3 x 20sekundové držení

Budování vytrvalosti ve swim spa

Když máte málo času, chcete trénink, který je nejen časově efektivní, ale také efektivní. Kruhové tréninky, jako je tento, vám pomohou procvičit celé tělo za kratší dobu.

Oblíbená forma cvičení, kruhové tréninky, zahrnují dokončení série cvičení v určitém pořadí, s malým nebo žádným odpočinkem mezi nimi. Jsou skvělým způsobem, jak zlepšit kardiovaskulární kondici a svalovou vytrvalost.

Toto specifické vodní cvičení je zaměřeno na svalovou vytrvalost, takže se můžete cítit silnější – ve vodě i venku.

Zkroucení trupu: 20 na každou stranu

Sluneční bohové: 1 minuta v každém směru

Sestupy: 20 na každou nohu

Zvedání lýtek: 20 na každou nohu

Biceps curls: 20 opakování

Pásové řady: 20 opakování

Triceps prodloužení: 20 opakování

Pásový tlak na hrudník: 20 opakování

Silový trénink s nízkým dopadem

Tento obvod pro celé tělo je navržen pro budování svalové vytrvalosti.

Co je to svalová vytrvalost? Svalová vytrvalost je schopnost svalu nebo skupiny svalů opakovaně se stahovat po delší dobu, aniž by došlo k únavě. Je zásadní složkou fyzické zdatnosti a je nezbytný pro mnoho každodenních činností a sportovních výkonů.

Zlepšení svalové vytrvalosti může mít řadu výhod, včetně zvýšení síly a vytrvalosti, zlepšení držení těla a snížení rizika zranění. Může také pomoci s regulací hmotnosti, protože zvyšuje metabolismus a efektivněji spaluje kalorie.

Zvednutí kolen ab: 30 opakování

Houpačky nohou: 20 na každou nohu

Sestupy: 25 na každou nohu

Přední navýšení kickboardu: 20 opakování

Kudrlinky s řádkovými tyčemi: 20 opakování

Řádky řádků: 20 opakování

Triceps press s řádkovou tyčí: 20 opakování

Tlak na hrudník s řádkovými tyčemi: 20 opakování

Tlak na ramena s tyčemi: 20 opakování

Plavání a silové cvičení pro swim spa

Chcete do svého dne začlenit více plavání? Toto cvičení kombinuje vodní terapii a silové pohyby s plaváním prsa.

Plavání prsa vám může pomoci zlepšit zdraví srdce a plic. Kromě toho může tento plavecký tah posílit vaše nohy, horní část zad a triceps.

Běhání na místě: 2 minuty

Sestupy: 25 na každou nohu

Plavání, prsa: 2 minuty

Veslování: 1 minuta

Kopy do zadku: 2 minuty

Tlak na hrudník: 1 minuta

Plavání, prsa: 2 minuty

Tlak na ramena: 1 minuta

Vysoká kolena: 2 minuty

Zvednutí břišního kolena: 2 minuty

Intervalové tréninkové cvičení

Chcete větší výzvu? Toto 15minutové cvičení ve vodě vám umožní maximalizovat čas, který máte. Tato rutina aqua aerobiku zahrnuje pohyby s vysokou energií, jako jsou boční skoky, vertikální skoky a běh s odporem.

Běhání na místě: 2 minuty

Sestupy: 30 na každou nohu

Skoky na místě: 2 minuty

Veslování: 2 minuty

Běh s odporem: 2 minuty

Tlak na hrudník: 2 minuty

Boční skoky: 2 minuty

Tlak na ramena s tyčemi: 2 minuty

Plavání, dle vašeho výběru: 2 minuty

Zkroucení trupu: 20 na každou stranu

Jak koupit swim spa

Chcete doma plavat, cvičit a relaxovat? Mít plavecký bazén Master Spas vám umožní plavat podle vašeho plánu a zároveň přidat na váš dvorek zábavný faktor. Kliknutím sem se dozvíte více o výhodách hydroterapie a relaxace ve vířivce. Nebo se obraťte na svého místního prodejce Master Spas a zjistěte více o vlastnictví bazénů. Zajímá vás, kolik stojí swim spa? Zde si můžete vyžádat cenovou nabídku.