Píp… píp… píp. Zvuk budíku je otřesný a vaším prvním instinktem může být odložit budík nebo budík úplně vypnout.

Možná jste si však budík nastavili z nějakého důvodu – abyste si zacvičili, než začnete svůj den. Ranní cvičení může zlepšit vaši náladu, zlepšit produktivitu a snížit stres.

Jak se dostat do tréninku, když už je náročné jen vstát?

Studie zveřejněná v The Journal of Physiology uvedli, že cvičení v 7 hodin ráno může změnit vnitřní hodiny vašeho těla a usnadnit ranní vstávání. Je také důležité najít způsob cvičení, který nezatíží váš rozvrh – ani vaše tělo.

Existuje mnoho způsobů, jak se dostat do efektivního ranního cvičení, aniž byste museli zapínat auto a jezdit do posilovny. Můžete si udělat cvičební video, projít se po okolí nebo jen vyjít ze zadních vrátek.

Díky swim spa od Master Spas je zahájení ranního cvičení ještě jednodušší. Je šetrný k tělu, ale účinný a zanechá vás nabitý energií po zbytek vašeho dne.

Bonus: Můžete spát jen o něco později, protože nemusíte dojíždět.

Vodní cvičení v plaveckých lázních

Nejlepší druh cvičení je často ten, který děláte rádi. Ať už jde o chůzi, plavání nebo aerobik, je lepší být konzistentní, než zkoušet další „to“ cvičení.

Cvičení ve vodě je oblíbeným způsobem, jak být aktivní a zůstat aktivní, protože je účinné a přitom šetrné k vašemu tělu. A na rozdíl od běžeckého pásu, kde jsou vaše možnosti chůze nebo běhu, se cvičení ve vodě neomezuje pouze na plavání. Můžete samozřejmě plavat, ale také chodit, běhat, tančit, protahovat se, používat činky a další. Ve skutečnosti lze většinu cvičení na zemi upravit pro plavecké lázně.

Jak se ale cvičení ve vodě liší?

Voda je trojrozměrné prostředí, které nabízí bezpečný prostor pro cvičení s nízkým dopadem. Vztlak vody a přirozený odpor pomáhá tělu podpírat při namáhání svalů. Při vztlaku se snižují účinky gravitace.

• 50 % vaší tělesné hmotnosti je neseno vodou, když je ponořeno až do úrovně pasu.
• 70 % vaší tělesné hmotnosti je neseno vodou, když je ponořeno až po úroveň hrudníku.
• Když se ponoříte až po krk, 90 % vaší tělesné hmotnosti nese voda.

A s odporem, čím silněji ve vodě tlačíte, tím silněji vás voda tlačí zpět. Na rozdíl od tradičních vah v posilovně určuje obtížnost vaše rychlost a úsilí. Takže bez ohledu na to, jaký jste věk nebo jste na kondici, pokud dřete ze všech sil, voda vám poskytne skvělý trénink.

Hledáte nejlepší swim spa pro vaše potřeby? Podívejte se na tento příspěvek.

Ranní cvičení pro vaše swim spa

Ranní cvičení vám může pomoci zlepšit náladu, zvýšit hladinu energie a celkově vám pomůže cítit se více bdělí.

Ale může být těžké začít s ranním cvičením.

Aby to bylo jednodušší, začněte s několika jemnými cviky, než se pustíte do aktivnějšího tréninku.

Rotace krku

Posaďte se ve swim spa nebo vířivce a pomalu otáčejte hlavou, abyste se podívali přes jedno rameno, pak druhé. Držte každou pozici.

Protažení krku/horní části zad

Sepněte ruce před tělem s nataženými pažemi. Jemně odtáhněte lopatky od sebe tak, že se pomalu natáhnete dopředu a zároveň přitáhnete bradu k hrudi. Drž pozici.

Spodní rotace kmene

Když sedíte na lavičce ve swim spa, držte nohy u sebe. Otočte kolena na jednu stranu a poté střídejte strany. Držte každou pozici.

Únos kyčle

Zvedněte nohu do strany. Udržujte koleno rovně. Začněte zatažením nohy dolů. Opakovat.

Hip pochod

Přitáhněte jednu nohu k hrudníku s pokrčeným kolenem. Vraťte se do výchozí polohy. Opakovat.

Dřepy

Postavte se pryč od lavice, ohněte obě kolena a snižte hýždě směrem k lavici, udržujte stejný tlak na koule a paty chodidel a snažte se udržet holeně ve svislé poloze. Vraťte se do výchozí polohy. Opakovat.

Ball Crunch

Sedněte si na lavičku a držte míč blízko hrudníku, stáhněte břišní svaly a přitom křupejte dopředu. Vraťte se do výchozí polohy. Opakovat.

Chůze výpady s mouchami

Zatímco držíte vodní činky před tělem s narovnanými pažemi, vypadněte jednou nohou vpřed a roztáhněte paže do stran. Jdi rovně. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte sekvenci.

Veslování

Provádějte pohyb veslování v sedě. Používejte obě paže stejně. Opakovat.

Posilování prsních svalů

Začněte s střídavým postojem a držte rukojeti vodních činek. Provádějte tlak na hrudník s jednou paží. Opakovat.

Tricepsový lis vestoje

V střídavém postoji držte rukojeti oběma rukama s lokty ohnutými na 90º blízko těla. Zatlačte paže dozadu, abyste natáhli loket. Vrátit se. Opakovat.

Dvojitý skok na nohou

Začněte s rukama po stranách. Skočte rovně nahoru a přiveďte kolena k hrudi. Přistaňte na obě nohy stejně. Opakovat.

Kickboard zatlačte dolů

Posaďte se na lavici s oběma nohama na podlaze, obě ruce na kickboardu, paže rovně a na šířku ramen. Stabilizujte břišní svaly, zatlačte kickboard do vody. Vydržte a vraťte se. Opakovat.

Diagonální kopy

Postavte se do swim spa a dejte nohu diagonálně přes tělo. Udržujte své jádro a hýžďové svaly pevně a zároveň udržujte vzpřímené držení těla. Vaše ramena by měla zůstat rovná. V případě potřeby přidržte boční stranu bazénu.

Tajtrlíci

Při provádění skákání ve vodě se ujistěte, že máte ruce pod vodou a pohybujte nohama v plném rozsahu pohybu. Země s měkkými koleny.

Domácí cvičební bazény

Chcete si užívat výhody cvičení ve vodě doma? Plavecké lázně Master Spas vám umožňují cvičit, zotavovat se a odpočívat, když je to vhodné pro váš rozvrh. Kliknutím sem odhalíte naše tajemství vytvoření oázy na dvorku. Nebo kontaktujte svého místního prodejce Master Spas, abyste se dozvěděli více o vlastnictví swim spa. Zajímá vás, kolik stojí vířivka? Zde si můžete vyžádat cenovou nabídku.

Píp… píp… píp. Zvuk budíku je otřesný a vaším prvním instinktem může být odložit budík nebo budík úplně vypnout.

Možná jste si však budík nastavili z nějakého důvodu – abyste si zacvičili, než začnete svůj den. Ranní cvičení může zlepšit vaši náladu, zlepšit produktivitu a snížit stres.

Jak se dostat do tréninku, když už je náročné jen vstát?

Studie zveřejněná v The Journal of Physiology uvedli, že cvičení v 7 hodin ráno může změnit vnitřní hodiny vašeho těla a usnadnit ranní vstávání. Je také důležité najít způsob cvičení, který nezatíží váš rozvrh – ani vaše tělo.

Existuje mnoho způsobů, jak se dostat do efektivního ranního cvičení, aniž byste museli zapínat auto a jezdit do posilovny. Můžete si udělat cvičební video, projít se po okolí nebo jen vyjít ze zadních vrátek.

Díky swim spa od Master Spas je zahájení ranního cvičení ještě jednodušší. Je šetrný k tělu, ale účinný a zanechá vás nabitý energií po zbytek vašeho dne.

Bonus: Můžete spát jen o něco později, protože nemusíte dojíždět.

• 50 % vaší tělesné hmotnosti je neseno vodou, když je ponořeno až do úrovně pasu.
• 70 % vaší tělesné hmotnosti je neseno vodou, když je ponořeno až po úroveň hrudníku.
• Když se ponoříte až po krk, 90 % vaší tělesné hmotnosti nese voda.

A s odporem, čím silněji ve vodě tlačíte, tím silněji vás voda tlačí zpět. Na rozdíl od tradičních vah v posilovně určuje obtížnost vaše rychlost a úsilí. Takže bez ohledu na to, jaký jste věk nebo jste na kondici, pokud dřete ze všech sil, voda vám poskytne skvělý trénink.

Hledáte nejlepší swim spa pro vaše potřeby? Podívejte se na tento příspěvek.

Chcete si užívat výhody cvičení ve vodě doma? Plavecké lázně Master Spas vám umožňují cvičit, zotavovat se a odpočívat, když je to vhodné pro váš rozvrh. Kliknutím sem odhalíte naše tajemství vytvoření oázy na dvorku. Nebo kontaktujte svého místního prodejce Master Spas, abyste se dozvěděli více o vlastnictví swim spa. Zajímá vás, kolik stojí vířivka? Zde si můžete vyžádat cenovou nabídku.